Lo que deben saber los atletas de fondo acerca de VO2max(r)

explicado simplemente

En estado de inactividad respiramos entre 8-10 litros por minuto de aire (Volumen respiratorio por minuto VE), de los cuales son el 21% de oxígeno, aproximadamente entre 1,6 y 2 litros. El consumo de oxígeno se aumenta proporcionalmente con el aumento de actividad física. El consumo máximo de oxígeno se consigue durante el esfuerzo físico máximo y se conoce como VO2max [ml/min] que corresponde a la máxima capacidad aeróbica de nuestro organismo. Este valor es muy significativo para la capacidad máxima de la cadena del sistema respiratorio – cardiovascular – metabolico muscular y la buena noticia  es que es entrenable.

!!Nota: Un VO2max elevado es un prerrequisito para buenos corredores de larga distancia, pero eso solo no es suficiente! Describe solamente el posible potencial de rendimiento!!

Lógicamente atletas más grandes con mas musculatura extraen más oxígeno del aire que atletas pequeños. Por lo tanto fue implementado VO2max(r) relativo [ml/min/kg] para comparar entre atletas distintos. Por eso el valor es dividido por la repectiva masa corporal (peso).

!!Nota!! Esta comparación también hay que tomarla con cuidado ya que: personas mas grandes con la misma forma física ,  tienen un valor mas bajo de VO2max(r)  que personas pequeñas.

¿Y por qué es así? Un ejemplo: El VO2max(r) normal de un hombre de 60 kg en promedio es 43 ml/min / kg. El valor de en un hombre de 100 kg solo alcanza 33 ml/min / kg. Ambos tienen la misma forma física. La diferencia puede ser explicada a través de la constitución del hombre. Gente más pequeñas y livianas, tienen en relación al peso del cuerpo un mayor contenido de musculatura que las personas macizas. Por lo tanto tienen una ventaja en cuanto a larga distancia. Pero eso no significa que estén más en forma. Realmente se debería determinar el VO2max(rm), es decir, con respecto a la masa activa muscular y no con todo el peso para una comparación válida. Por eso, se han determinado muchos intentos para encontrar valores como referencia. Dependiendo de la edad, sexo y tamaño, se corrigen los valores para determinar el nivel de aptitud. Seguro es que los hombres livianos y chicos tienen ventajas en la larga distancia. Lo mismo vale para las mujeres. Éstas tienen en relación a los hombres menos musculatura activa y más grasa. El metabolismo es el mismo para ambos sexos. Las mujeres tienen aproximadamente  5% menos VO2max(rm) que los hombres, porque también tienen en relación el corazón y los pulmones más pequeños.

¿Cómo se determina el valor VO2max(r)?

Determinación por Espiroergometria
El consumo de oxígeno (VO2) se determina a base del volumen minuto respiratorio VE durante una Espiroergometria. Aquí determinamos la diferencia en la proporción de oxígeno del aire y el aire exhalado. Este valor está normalizado (conversión a 0 ° C, 760 mm Hg; humedad 0%). La actividad física se aumenta progresivamente hasta el agotamiento. Idealmente, el ejercicio físico debe realizarse rápidamente (< 8-10 min). Esto prácticamente  apenas es disponible en la práctica. La razón es la determinación simultánea de los índices del lactato, que llevan tiempo debido a la aparición en el sistema cardiovascular. Un defecto en el diagnóstico de rendimiento, porque la mayoría de los institutos no tienen idea de sports-medical performance diagnostics. Tal vez es sólo un compromiso malo, para ganar más dinero. Aunque me hago impopular, aléjense de la determinación simultánea de VO2max y Lactato. Prefiero dos pruebas separadas usando diferentes protocolos.

Cooper Test
Con una carrera continua de 12 minutos se intenta de comprobar, como se ordena a la capacidad física. Instrucciones más o menos determinadas tratann de regular el procedimiento.Dependiendo de la distancia recorrida en 12 minutos, estás clasificado en grupos. Cooper cree que hay una conexión cercana entre kilometraje y VO2max(r). Mi opiníon a esto: bueno, el se ha hecho mucho esfuerzo para interpolar tablas según sexo y edad para evaluar el VO2max . Entre tanto existen muchas revisiones de los valores originales. Yo no le creo que absolutamente nada a esta cuestión de Cooper. Simplificación muy unidimensional de la realidad. Sin duda muy divertido para el profesores de gimnasia. La prueba de Cooper dice mucho sobre la capacidad de un atleta en la distancia media, pero nada más. Como referencia para el VO2max(r)… de ningun modo.

Deteminación de VO2max(r) por la variabilidad del ritmo cardíaco (HRV)
HRV -El juguete nuevo del psicofisiólogo (yo también he sido uno). ¿Pero qué significa HRV? En calma ocurren cambios espontáneos en la frecuencia durante el tiempo entre los latidos del corazón. Un organismo sano regula continuamente el latido del corazón a través del sistema nervioso autónomo (simpático / parasimpático) siempre. Estrés psíquico, condición física, estado de entrenamiento, condición física, estado nutricional  afectan constantemente el sistema autónomo. Ahora nos hemos enterados,  que la gente entrenada, que además introducen bastantes fases de la regeneración, demuestran después del ejercicio una variabilidad de ritmo cardíaco elevado. Y zack–poco tiempo después un idiota ha tenido la gran idea para manifestar una referencia entre el  VO2max(r) y la HRV. Buén negocio! Lógicamente hay un montón de investigación, que justifica este paso audaz. Muchos relojes determinan de este Modo la HRV. Si tienes un reloj así, intente lo siguiente. Hace la prueba y respira una vez absolutamente plana y uniforme. en seguida hace la misma la prueba, pero esta vez respira profundo y en forma irregular. Compara los dos  valores de VO2max. HRV está conectado a la respiración. Con un poco de práctica, yo he alcanzado un valor VO2max de 82!! Fantástico, soy un corredor a nivel mundial. En realidad tengo 63. Lamentablemente  muchos deportistas creen en estas investigaciones y determinaciones. Yo no!

¿El valor más alto que se ha medido? A mi conocimiento: Kilian Journet con VO2max(r) fabuloso de 92 ml/min / kg

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